Изгарање посла: узроци, симптоми и начини како то спречити
Садржај
У неком тренутку каријере доживећете изгарање посла - сви то раде. Није важно колико сте до сада пожелели свој посао. Доћи ће време када се неколико фактора конвергира и осећаћете као да не можете издржати то још један дан.
Шта је сагоревање посла?
Па шта је тачно сагоревање посла? Мерриам-Вебстер'с Цоллегиате Дицтионари то дефинише као "исцрпљивање физичке или емоционалне снаге или мотивације".
Тај осећај може бити резултат стреса на послу, који може бити укорењен у прекомерном послу, страху од отпуштања или сукобу са шефом или колегама. Фрустрација послом такође може изазвати изгарање. Можда сте фрустрирани због недостатка препознавања од стране свог шефа. Можда не добијате промоције за које сматрате да их заслужујете или не примате одговарајућу надокнаду.
Бити у погрешној каријери или послу може изазвати и стрес и фрустрацију. Ако више не волите да радите сваки дан, прво схватите да ли вам треба нови посао или промена каријере. Многи људи се нађу у погрешној врсти посла, док други то раде на погрешном месту. Ни једно ни друго није добро и може проузроковати изгарање посла.
Стрес и фрустрација нису једини узроци
Иако су стрес на послу и фрустрација уобичајени узроци изгарања, они нису једини. Може вас погодити чак и ако се све чини у реду - добро се слажете са шефом, колегама и клијентима. Осећате као да ваш послодавац цени ваш труд и не плашите се губитка посла. Волите оно што радите и где то радите.
Онда одједном једног дана у стомаку вам се појави мали чвор када размишљате о послу. Следећег дана тај чвор расте. Можда ваша креативност не иде заједно са вашом мотивацијом да радите свој посао. Не можете ставити прст на оно што је пошло по злу. Јуче сте волели да радите, али данас то мрзите. Шта је то могло узроковати?
Можда се одлучујете да радите више јер заправо волите свој посао и имате потешкоће да се одвојите од њега (да ли сте раднохоличарка?) Ако одлазите на одмор, целодневне викенде или чак опуштајуће вече код куће, повремено да проведете више времена на Посао, можда ћете себи наносити велику штету. Нико не би требао стално радити.Постоји стара изрека која каже: "На смртном кревету нико никада није рекао:" Волио бих да сам провео више времена у канцеларији. "
Знакови
Осим што не желите да радите или нисте мотивисани за свој посао, постоје и други симптоми изгарања. Укључују умор; раздражљивост; боли плача; напади анксиозности; губитак апетита или преједање; брушење зуба; повећана употреба дрога, алкохола и дувана; несаница; ноћне море; заборавност; ниска продуктивност; и немогућност концентрације.
Према Америчком психолошком удружењу (АПА), ако му се дозволи да напредује, изгарање може резултирати депресијом, анксиозношћу и физичким проблемима. На крају, може проузроковати физичке и психичке болести, које укључују самоубиство, мождани удар или срчани удар.
Пре него што изгарање дође до тачке да изазове тешку менталну или физичку здравствену кризу, то ће утицати на то како радите свој посао. Можете позвати болесне или често долазити на посао. Када сте на послу, може се десити да радите минимално; другим речима, "пошаљем је унутра." Трошкови сагоревања су високи и за раднике и за послодавце. Паметно је пронаћи начин да то спречи да напредује.
Како се сачувати
Што раније препознате да имате изгарање посла, лакше ћете га решити. Најочитији лек је да напустите посао. Иако се некоме то може чинити луксузом у раним фазама сагоревања, некоме на чије здравље већ утиче, то може бити неопходно. Ако сте у раној фази, морате обавити неколико ствари, али пре него што можете наћи решење, неопходно је знати тачан узрок.
Лакше је поправити изгарање које није узроковано стресом или фрустрацијом, већ је резултат тога што одаберете да радите превише и превише сати. У ствари, таква се ситуација понекад и поправља. Превише напорно радите, а затим почнете да изгоревате, па направите корак уназад. Ако се то не догоди аутоматски, подузмите кораке како бисте били сигурни да је то тако. Присилите се да напустите посао на вријеме најмање неколико дана у седмици и не узимајте ниједан посао кући са собом. Почните полако ако морате. Оставите посао на вријеме један дан у седмици, а затим га повећајте на два дана. Обавезно проведите ноћ опуштајући се - изнајмите филм или прочитајте добру књигу.
Сасвим је другачија ствар када се због стреса или фрустрације осећате изгорео. Није тако лако урадити нешто са спољном силом, попут лошег шефа или предстојећих отпуштања. Ако радите за некога ко једноставно није добра особа, није у вашој моћи да то промените. Међутим, размотрите да сједнете с њим или њу како бисте разговарали о томе како можете успоставити продуктивнији радни однос.
И коначно, али не најмање битно, ако установите да вам каријера није баш за вас, можда је дошло време да направите промену. Не улазите у нову каријеру без пажљивог планирања или ћете завршити тамо где сте започели. Одвојите време да направите потпуну самопроцену како бисте вам помогли да откријете која би каријера могла бити добра. Затим истражите сваки док не будете сигурни да ћете направити најбољи избор. Припрема за улазак у ново поље може потрајати неко време. Можда је најбоље да останете на свом тренутном послу док започнете процес планирања каријере. Свесност својих могућности и знање којим се крећете ка њима могу вам помоћи да привремено решите сагоревање посла.
